co jesc przed treningiem

[...] w tyl a jak lece na .. to sie lapie reka sztangi, cza se jakos radzic gorzej jak sie kiedys spoznie aero nie zrobilam bo w polowie myslalam ze ja juz naprawde pojde do domu, no ale nanorder z ziemniaka zasluzylam bo zostalam dzielnie do konca treningu weekend mam wyjazdowy, wiec bede jesc raczej to co bedzie a nie to co bym zjadla w domu :)

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]

Diete mam średnią na moje możliwości finansowe Rano 1.Śniadanie 2-3 Kanapki z wędlinom, serem zółtym lub czekoladą 2.2 śniadanie 2-3 Kanapki jak wyżej 3.Obiad 1,5 godziny przed treningiem coś z dużą ilościa węgli 0,45 przed treningiem aminokwasy trecka 4.Posiłek po treningowy 0,5 godziny po treningu ryż z tunczykiem 5.Przekąska przed kolacją mało [...]

[...] + 200ml mleka + 35 g whey c6 4.3 kawalki chleba razowego + ser/poledwica + 35g kazeiny 5.150 g twarogu SUPLEMENTACJA 35g whey c6 30g micellar casein Jutro chce zaczac jesc thermo fusion ale nie wiem jak to pogodzic poniewaz zarowno w stano i w thermo jest kofa a niechcialbym zeby za bardzo mnie to ruszylo tzn (nadcisnienie i tym podobne [...]

SFD/Images/2015/7/23/0dc830197b704ffaa6a77dce8aa5e72d.jpg Pisze drugi raz, za pierwszym niechcący usunąłem, ehh... Rano za wcześnie poszliśmy na trening, przez co okno żywieniowe otworzyłem o 11:30 szejkiem proteinowym, zamiast o 12. O 16 miałem praktyczny egzamin zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak [...]

redcow, już ja Tobie pokażę %-)};-) dzień 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Wczoraj wyniuchałem dobry przepis na kurę. Przyprawiłem sobie pieprzem chilli + marynatą do kury. Zostawiłem mięso na godzinę w lodówce, przygotowałem w między czasie 2 cebule - pokroiłem w plastry, 2 papryki - pokroiłem w kostkę i 3 ząbki czosnku. Pierś upiekłem na pamie na patelni... Warzywa + mięso po upieczeniu wrzuciłem do dużego garnka, [...]

[...] lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min przed snem ---->to jeszcze jesc dodatkowo przed snem? Myślaam, ze wtedy jeść nie nalezy. Co mi to da? 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam [...]

oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]

A nawet na tym forum czytam że dieta to połowa sukcesu... Co do słodkiego heh to nie musze wcale jeść. Coś takiego wyskrobałem opierając sie na temacię "Dieta do oceny - by Gryf " To jest niestety tylko na jeden dzien, chcialbym na jutro Śniadanie - 60-70g płatków owsianych z mlekiem 2% - 2 jaja - Rodzynki 50g -Jakaś herbata W szkole [...]

[...] 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso?? b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 [...]

nie wiem już co mam jeść jeśli chodzi o tłuszcze żeby dobić 200kcal - nie podbijając za bardzo białka. do tego mct może przydać się przed treningiem - ale wciąż - jestem otwarty na słowa krytyki - konstruktywnej, możesz mi zaproponować coś innego ?

Witam. Chodzę 2x w tyg na siłownię. Cwartek i sobota. Zamierzam zacząć stosować BCAA Xtra. Stosowanie: W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. Zmieniać coś czy stosować się do zaleceń producenta? 2 razy to nie za mało? w 5 pozostałych dni mam jeść BCAA mimo, [...]

[...] Mam nadzieje ze bedzie szlo do przodu, bede sie wazyl co tydzien i z przyrostami/ zastojem wagi bede kombinowal co jest nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc. ________________________________________________________ Na uczelni na wfie musielismy zrobic kazda stacje po 3 serie, ja zrobilem polowe na odpi3rdol i po 2 serie [...]

nie jedz tak zaraz przed treningiem okolo 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przed treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu? Edit Jeszcze [...]

no ładnie widzę przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. pol roku temu nie wyobrazalam sobie tego jak mozna nie jeśc chleba. w kolko o tym piszę ale [...]

Napiszcie co powinnam zmienić, bardzo mi zależy :) Jeśli chodzi o tłuszcze to jakie najlpiej, mogą być orzechy (ewnetualnie ile ich jeść), czy lepiej oliwa? Co do posiłku potrningu, muszą w nim być węgle, czy mogę sobie odpuścić? Jeśli wracam do domu o 20-21 i pije białko, plus jakies warzywa to jest ok? Czy przed treningiem również węgle? Czy [...]

Po pierwsze to przepraszam - nie wiedziałam, że to wywoła taką kłótnię - a do tego wszystkiego to już mam tak namieszane w głowie że ciężko mi podjąć jakąkolwiek decyzję. Może będzie tak - o ile dieta, która napisałam jest dobra - bo boję się że tyle jedząc przytyje - ale w tym ufam Wam (przynajmniej w jednym jesteście zgodni) że trzeba jeść - [...]

1.Czy mogę jeść taki pasek czekolady zawsze, czyli przez wiele lat - 4 razy w tygodniu(przed każdym treningiem)? możesz jeść ale niczego się nie spodziewaj co będzie buzowało 2.Ile godzin przed treningiem zjeść tę czekoladę(wydaje mi się, że dodać do posiłku przedtreningowego, czyli kaszy gryczanej, 3 jajek i warzyw, ale nie wiem czy się już [...]